Эксперты-психологи СКФУ дали рекомендации, как поддержать себя и близких в накаленной обстановке

Как оставаться психически здоровым и избежать нервных срывов, панических атак и депрессии в нестабильной обстановке? Мнением и рекомендациями поделились эксперты Психолого-педагогического факультета Северо-Кавказского федерального университета.

В бешенном темпе современной жизни человек зачастую подвержен влиянию стресс-факторов. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное воздействие, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психологическими расстройствами. Но как определить состояние собственного психологического здоровья?

– Если вы постоянно раздражены, тревожны или плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации – обратиться за консультацией к специалисту-психологу, – советует кандидат психологических наук, заведующий кафедрой общей психологии и психологии личности СКФУ Ирина Белашева.

Эксперты Психолого-педагогического факультета СКФУ предлагают некоторые рекомендации, которые помогут сохранить психологическое здоровье и равновесие:

В жизни обязательно будут встречаться стрессы разных типов, и готовность встретиться с ними – важная часть саморегуляции взрослого человека. Нервные срывы, панические атаки и даже депрессия имеют абсолютно индивидуальные причины и проявления. Общее у них то, что это реакция нашей психики на внешние и внутренние воздействия, когда механизмы саморегуляции не справились.

На базе Северо-Кавказского федерального университета функционируют два подразделения с психологическим направлением: Психологическая клиника и Научно-образовательный центр психологического сопровождения личностно-профессионального развития.

В Психологической клинике Психолого-педагогического факультета проводятся психодиагностика личностной, когнитивной и эмоциональной сфер, патопсихологическое и нейропсихологическое обследование детей и взрослых, индивидуальное психологическое консультирование, кризисное консультирование.

– Мы живём во времена, когда наша жизнь постоянно ускоряется, а количество стресса только растет. Пандемия, политический и экономический контексты накладывают свой отпечаток. Все мы пытаемся справиться с этой нагрузкой. Каждому человеку приходится постоянно принимать непривычные решения по организации своей жизни в новых условиях. Состояние неопределенности часто вызывает тревогу, а в ситуации повышенного риска неопределенность нарушает границы личности, лишает человека привычных средств адаптации, – объясняет механизм работы психики в стрессовых обстоятельствах кандидат психологических наук, сотрудник Психологической клиники, и.о. заведующего базовой кафедрой консультативной психологии Марине Есаян.

С сентября 2022 года на базе НОЦ психологического сопровождения личностно-профессионального развития СКФУ начала работу психологическая служба, в которую студенты и сотрудники университета всегда могут обратиться в кризисной ситуации. Специалисты центра не один год создают безопасное и доверительное пространство, чтобы их гости справлялись с переживаниями и тревогой, разбирались в карьерных устремлениях и личных планах в комфортной обстановке.

О том, как оставаться в нормальном состоянии и продолжать жить в соответствии с внешними и внутренними ресурсами, рассказывает кандидат психологических наук, руководитель научно-образовательного центра психологического сопровождения личностно-профессионального развития Татьяна Банщикова:

– Чтобы оставаться психически здоровым, необходимо развивать внутреннюю устойчивость – некий внутренний стержень, позволяющий опираться на себя в трудные времена. Устойчивость подразумевает позитивное отношение к себе (я хороший и со мной все нормально), актуализацию смыслов (зачем я живу, что для меня важно) и ценностей: внутренние нормы, правила и стандарты. Помимо внутренней устойчивости, важно уделять внимание внешним ресурсам – обращаться за помощью к близким или специалистам, не отворачиваться от жизни, делать то, что возможно, то, что радует. Не замыкаться, а общаться, разговаривать с человеком, которому доверяешь.

Специалисты Центра делятся рекомендациями, что делать, если срыв уже случился:

И как подчеркивает руководитель студенческого психологического добровольческого отряда «Психея» София Панина:

– Создавайте прочные связи, проводите больше времени с близкими. Принятие помощи и поддержки со стороны тех, кто заботится о вас, поможет укрепить устойчивость. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы. Ищите возможности для саморазвития, учитесь расти и вдохновляться. Многие люди, имеющие опыт переживания трагических событий или тяжелых ситуаций, отмечают, что их отношения с другими людьми улучшились, они чувствуют большую уверенность и силу.

Отряд «Психея» был создан по инициативе Министерства чрезвычайных ситуаций России по Ставропольскому краю и функционирует в Северо-Кавказском федеральном университете с 2015 года. Цель объединения – обучение студентов оказанию первой помощи и психологической поддержки, а также популяризация этого направления среди добровольцев и волонтеров. Вступить в отряд и помогать людям в ментально непростой обстановке может любой студент, независимо от специальности.