Советы клинического психолога ПМФИ: как пройти праздничную дистанцию без стресса

Новый год – любимый праздник большинства людей. Тем не менее, мы порой ощущаем, что предпраздничные и праздничные дни становятся настоящим испытанием и могут даже вызвать состояние стресса.

Мы начинаем испытывать стресс, когда ощущаем, что требования, которые предъявляют к нам, не совпадают с нашей возможностью с ними справиться.

Стресс связан с тем, как мы справляемся с разными ситуациями, считая их сложными, угрожающими или управляемыми. Чем более сложной и угрожающей будет казаться нам ситуация, тем выше риск развития напряжения.

С наступлением новогодних каникул многие из нас испытывают сильное нервное напряжение. Ожидание чудес, долгая подготовка, встречи с родственниками, покупка подарков – все это может стать причиной эмоциональной перегрузки.

И в постоянной суете можно забыть о главном предназначении этого прекрасного события – дарить радость. Однако, стресс можно пережить, если подойти к этому вопросу грамотно.

Если Новый год воспринимается как обуза, и нет ощущения праздника, все дела в тягость, то организм получает большую дозу стресса.

Нужно приучить себя к тому, чтобы новогодние каникулы не поднимали уровень кортизола, а вызывал эндорфинное состояние.

Здесь нам на помощь приходят техники когнитивно-поведенческой терапии. Причем работать можно самостоятельно, воздействуя на себя, свое мышление и поведение, тем самым уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией и повышать жизненную активность.

Иногда плохое настроение возникает после праздников – это состояние называют «послепраздничной хандрой».   

Сами праздники состоят из микса радости и стресса, создавая эмоциональные качели – из-за них в конце празднования можно испытать истощение. Важно признавать, что эти чувства являются естественной реакцией на особенности праздничных дней, а не указывают на личностную несостоятельность. 

Следует уделить время осознанию и принятию того, что тело и ум нуждаются в восстановлении для последующего движения вперед.

  Справиться с послепраздничной хандрой поможет физическая активность, общение с приятными людьми, постановка достижимых и реалистичных целей – то, что способно улучшить настроение и повысить уровень «гормонов счастья».

Одним из главных источников стресса является неоправданно высокий уровень ожидания. Мы ставим себе цель сделать все идеально: выбрать самые лучшие подарки, а иногда и угодить каждому близкому.

Не  забудьте выключить своего внутреннего перфекциониста и напомнить себе, что важно сохранять не красивую картинку, а атмосферу радости и счастья.

  Новый год – это время встреч и многочисленных обязательств, которые порой приводят к перегрузке. Выход – в умении сказать «нет». Если у вас не хватает сил на очередное праздничное мероприятие, то не стоит идти ради галочки. Ваше физическое и психическое здоровье важнее.

  Будет честно по отношению к себе и к приглашающей стороне идти только туда, куда хочется, где вы точно отдохнете и получите массу позитивных эмоций. А вот встречи, которые необходимы, но ресурсозатратны, сократить или даже исключить.

  Позволяйте себе сказать «нет» тому, что вам не по силам. Праздничные стереотипы, такие как обязательный фейерверк, поездки за город или тусовка с большой компанией, часто приводят к разочарованиям.

  Не заставляйте себя проводить время по строго определенному сценарию. Нужно прислушиваться к себе: если вам хочется провести вечер в тишине и уюте, то надо сделать именно так. Счастье не в том, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, а в том, чтобы найти гармонию с собой.

  Очень важно в этой новогодней суете найти время для себя, обязательно для отдыха, релакса, для любых приятностей: ванны со свечами, вечерней прогулки, ароматного кофе или чтения книг. Главное – баланс отдыха и веселья.

Новогодние каникулы — это не только застолья и просмотр любимых фильмов. Праздники не  означают, что нужно каждый день ходить в  гости. Оставьте свободу для безделья и  спонтанных моментов.

  Выделите время для себя.

  Пусть хотя бы пару дней будет посвящено тому, что приносит радость лично вам: прогулки на свежем воздухе, чтение книг, хобби.

Заботьтесь о теле.

Не забывайте про правильное питание. Вместо тяжёлых блюд выбирайте лёгкие закуски, овощные салаты и рыбу.

Старайтесь двигаться.

После плотного застолья идите гулять. Это не только поможет пищеварению, но и зарядит энергией.

Все в наших руках. И даже самые простые мелочи способны принести радость.  Создайте себе сами праздничное настроение.

Позвольте себе провести время спокойно – просто наблюдая из окна за рассветом или закатом, позволив себе, наконец, поваляться  вдосталь, или наслаждаясь неспешной прогулкой в парке – безо всякого плана и маршрута. 

Эти моменты помогут замедлить бег времени и запомнятся лучше всего. Не погружайтесь в выходные дни с нереально завышенными ожиданиями. Тогда и не придется разочаровываться в отсутствии чуда, чтобы под ним ни  понималось.

Позвольте себе провести максимальное количество времени с самыми близкими людьми. Посмотрите любимые фильмы, приготовьте вкусняшек, проведите это время в тесной-тесной компании.

  Отдохнувшие нервы скажут вам спасибо. Если есть возможность и желание, съездите куда-нибудь, отдохните, смените обстановку.

  Новогодний стресс – это реальная проблема, но ее можно преодолеть, если подойти к празднику с умом. Основной секрет – это умеренность, планирование и отказ от стремления сделать все идеально.

  Важно помнить, что Новый год – это, прежде всего,  время для отдыха, радости и общения с близкими, а не для гонки за внешним блеском. Будьте внимательны к себе, своему состоянию, и этот праздник, как и многие другие, принесет вам только положительные эмоции.