Магний с витамином B₆: «золотое» сочетание для здоровья

В нашем организме 99% составляют лишь 12 химических элементов. Среди них по содержанию на четвертом месте идет магний, превзойденный только калием, кальцием и натрием.

Магний не синтезируется самостоятельно в организме и поэтому необходимо получать его извне с помощью пищи и питьевой воды.

Усваиваемый организмом магний находит свое «хранилище» в различных тканях. Примерно 60% усвоенного магния концентрируется в костях, 20% – в мышцах, 19% – в других мягких тканях и лишь 1% остается в межклеточном пространстве.

Зачем нужен магний в организме?

Согласно мнению специалистов, ежедневно для взрослого человека необходимо потреблять от 300 до 700 мг магния. Это связано с тем, что данный макроэлемент принимает активное участие в более чем пятистах физиологических процессах, жизненно важных для организма. Интенсивность этих процессов зависит от режима жизни.

Давайте рассмотрим лишь часть регуляторных функций и внутриклеточных биохимических реакций, в которых задействован магний:

• синтез и распад АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), утилизация глюкозы на клеточном уровне в энергетических процессах;
• стабилизация клеточных мембран;
• расслабление и сокращение мышц;
• контроль нейромедиаторов и возбудимости проводящей системы сердца;
• синтез белков, нуклеиновых кислот, липидов, липопротеинов, входящих в состав миелина («защитной оболочки» нервных клеток);
• иммунный ответ на воздействие чужеродных агентов;
• регулирование витамина D;
• физиологическое регулирование роста;
• смерть "старых" клеток (апоптоз);
• связывание и выведение тяжелых металлов.

Кроме того, магний в сочетании с витамином B6 применяют для нормализации:

• обменных процессов;
• функций мозга, таких как память и внимание;
• функционирования сердечно-сосудистой системы;
• роста костей и мышц;
• мышечной активности;
• стрессовой устойчивости;
• засыпания и сна;
• эмоционального фона.

Таким образом, магний является важнейшим микроэлементом в организме, необходимым для поддержания здоровья и полноценной жизни.

Роль магния в жизни женщины

Магний играет особую роль в жизни женщины, поскольку его функции включают регуляцию репродуктивных функций и циклов организма. Магний, как антиспастическое средство, способствует уменьшению выраженности менструальных болей.

По данным врачей, дефицит магния наблюдается у 55–65% женщин, страдающих от синдрома предменструального напряжения (состояние, которое в быту называют предменструальным синдромом, или ПМС).

Во время беременности потребность женского организма в магнии возрастает в два–три раза. Это связано с ростом мышечной массы матки и увеличением объема циркулирующей крови. В этом состоянии магний играет важную роль в формировании плаценты и поддержании ее функциональной активности, так как плацента становится центром энергетического обмена для растущего плода.

Магний нормализует тонус мышц матки, что способствует сохранению беременности. Женщины, поддерживающие нормальный уровень магния в организме, реже госпитализируются с угрозой прерывания беременности.

Магний также имеет гипотензивные (понижающие кровяное давление) и антитромботические свойства, что помогает поддерживать нормальный кровоток в системе "мать — плацента — плод" и снижает вероятность развития гестоза, в том числе таких его форм, как вызванная беременностью гипертензия и преэклампсия.

Почему магний важен для детей?

У взрослых женщин повышенная потребность в магнии связана, главным образом, с функцией репродуктивной системы. В то же время, у детей главная "потребительница" этого элемента - нервная система.

Так зачем детям магний с витамином B6? Детство считается беззаботным периодом, но на самом деле оно может быть наполнено стрессовыми ситуациями: адаптация к детскому саду, школе, новым коллективам, заболевания, учебная нагрузка и подготовка к экзаменам - все это способствует стрессу. Выделение адреналина вызывает активное выведение магния из клеток, что может привести к дефициту магния и в ходе времени вызвать расстройство памяти, внимания и сна. В результате возможно снижение успеваемости и повод для дальнейших волнений.

В такой ситуации магний является естественным антистрессовым фактором, который тормозит возбуждение в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, способствуя уменьшению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний помогает предотвратить попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.

Недостаток магния может быть сильным фактором для детей с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Специалисты утверждают, что до 70% детей, испытывающих эти симптомы, страдают именно от недостатка магния.

В детском возрасте организм активно растет и развивается, и поэтому участие магния в обмене витамином D, который обеспечивает плотность костей, становится чрезвычайно важным. Функция магния, как физиологического регулятора роста и его влияние на формирование костно-мышечной системы, нельзя недооценивать.

Фото: freepik.com