Возможно, у многих из нас бывает плохое самочувствие, даже при относительном здоровье. Лихорадки и других заметных признаков заболевания нет, но общее состояние оставляет желать лучшего: слабость, вялость, снижение тонуса... Знакомые ощущения? Если да, то не исключено, что детокс-программа комплексного очищения организма может помочь улучшить ваше самочувствие. Однако, ее реализация потребует усилий, так как правильный детокс - это цельный комплекс, включающий особое питание, спортивные тренировки и дополнительные процедуры.

Если вы испытываете чувство усталости, нарушение сна, головные боли или ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, то есть признаки эндотоксикации, возможно, вам стоит обратить внимание на ваше питание. Ибо состояние, когда плохое самочувствие не связано ни с каким заболеванием, может быть вызвано избытком токсинов в организме. Они образуются в результате метаболизма и по тем или иным причинам не выводятся полностью.

Если произошла эндотоксикация, можно заметить несколько других признаков, как то: боль в мышцах, тусклый цвет кожи, ухудшение состояния волос, сухость слизистых оболочек, неприятный привкус во рту, усиление аллергических реакций и упадок сил. Если врачи не нашли у вас патологий, пора внести изменения в ваш рацион, выбрав особую детокс-программу питания.

Детокс-программа питания может быть различной продолжительности, начиная от 3 дней. Она должна проводиться осенью или весной, но организм должен быть готов к ограничениям. Детокс предполагает отсутствие соли и сахара, острых приправ, алкоголя и табака, а также сильно обработанных или рафинированных продуктов.

Важно войти в программу детокса постепенно, начав отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А сахар и соль лучше полностью прекратить употреблять за две недели до запланированного старта очищения организма.

Детокс - это сокращение от слова «детоксикация», обозначающего избавление организма от токсинов. В обиходе мы обычно называем их «шлаки», однако врачи подчеркивают, что это не медицинское, а именно общеупотребимое обозначение. Жители больших городов особенно подвержены риску накопления токсинов, где стрессы и несбалансированное питание только ухудшают ситуацию.

Однако изменения должны коснуться и вашего образа жизни. Ведь лучшая детокс-программа - комплексная, включающая и соответствующую диету, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры. Например, косметические процедуры также помогут восстановить здоровье кожи и волосы. В целом, детокс-программа очистки организма от токсинов помогает улучшить общее состояние организма, нормализует сон, дает энергию и повышает жизненный тонус.

Оздоровительная программа «Детокс»

Усовершенствованный организм человека самостоятельно проводит процесс детоксикации. В организме имеется некоторое количество систем, которые могут способствовать этому процессу: через печень и почки выводятся продукты метаболизма, через кожу выбрасываются с потом, через кишечник и легкие выводятся метаболиты. Но иногда этого недостаточно, поэтому можно применять и искусственные, дополнительные методы детоксикации.

Основная цель программы общего очищения заключается в стимулировании собственных систем организма, чтобы они работали более продуктивно и должным образом выводили токсины из организма. Детокс может проводиться и с помощью более радикальных методов, таких как гемосорбция (очищение крови) и ультрафиолетовое облучение. Можно также действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами и перестраивая свой образ жизни.

Наиболее важным принципом данной программы является продолжительность детоксикации. Тем дольше это продолжается, тем более глубокие уровни изменений в работе организма могут быть достигнуты. Трехдневные программы общего очищения направлены преимущественно на очищение, в то время, как за пять дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней можно увидеть наглядные результаты оздоровления.

Обычно программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. Среди таких программ можно выделить, например, соковый детокс (основа питания - овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно употреблять овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (включает в себя отвары растений) и другие. Перед началом любой программы детоксикации обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Самостоятельный подбор программы детоксикации может повредить вашему организму.

Требуется ли вам детокс?

В начале нашей статьи мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что в вашем организме накапливаются продукты метаболизма и, в связи с этим, рекомендуется проведение детокс-программы. Но стоит учитывать, что у этих программ есть свои ограничения и противопоказания. Таким образом, будьте особенно осторожны, если у вас имеются следующие проблемы:

• различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
• заболевания суставов: артрит, артроз, ревматизм и другие;
• появление симптомов мочекаменной болезни;
• сахарный диабет;
• различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, детокс-программы не рекомендуется проводить детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Детокс также не рекомендуется для пациентов, готовящихся к хирургическому вмешательству. Конечно, если у вас есть противопоказания к детоксу, вы должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Но радикальные программы детокса лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и какие преимущества он дает?

Прежде чем начинать очищение организма метаболитами с помощью детокс-программы, необходимо провести определенную подготовку. Это не простое краткосрочное ограничение питания, а комплексная программа, поэтому новому распорядку необходимо постепенно приспосабливаться.

Специалисты советуют начинать подготовку к программе за месяц до ее начала. Необходимо ограничить или исключить мучные и рафинированные продукты. За две недели, потихоньку сократите соль, сахар, пряности, ограничьте процесс курения, избегайте потребления алкоголя, кофе и крепкого чая. Также следует готовиться к тому, что во время детокс-программы физические нагрузки будут выше. Если вы не являетесь экспертом в фитнесе, то выбирайте более легкие, но эффективные упражнения.

За две недели до начала программы переходите на рацион, который будет базироваться на растительной пище, с возможным употреблением нежирного мяса или сыра. Последнее прием пищи следует провести не позднее 20:00, промежуток между приемам пищи - около трех часов.

Хотя правил и ограничений много, детокс - отличный выбор. Даже трехдневная программа может помочь почувствовать себя лучше и легче, давая тот же эффект, что и разгрузочный день. Важно помнить, что во время подготовки к детоксу на протяжении двух недель в основном придерживаются принципов правильного питания, что является полезным для организма. Если программа детокса более длительная, например, десятидневная, то за это время, плюс время подготовки, происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек.

Детокс-программа на три дня – как провести с пользой для здоровья

В настоящее время многие люди страдают от загрязнения токсинами, поступающими в организм из окружающей среды и пищи, которую они употребляют. Детокс-программа на три дня помогает устранить токсины из организма и снизить вес, а также привести в порядок самочувствие.

Начинающие могут выбрать эту программу и успешно ее провести, получив максимальную пользу для здоровья. По завершении программы вы почувствуете себя легкими и полными энергии.

Вот примерное меню для проведения программы:

Перед завтраком: выпить стакан теплой воды.

Завтрак: выпить детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) и овощной смузи.

Обед: приготовить овощной суп на воде, добавив цукини, морковь, томат, сельдерей и капусту. Еще один вариант обеда – это овощной салат и вареная куриная грудка.

Ужин: аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить чашечку ромашкового чая. Если в течение дня возникнет ощущение голода, то можно добавить в рацион йогурт, отруби (они дадут ощущение насыщения) или отварную рыбу.

Трехдневная детокс-программа может вызывать слабость и увеличивать усталость, особенно в начале проведения. Поэтому эту программу лучше начать в пятницу и провести до понедельника, чтобы на эти дни выпали выходные. Во время программы можно выполнять упражнения на растяжку или комплекс из йоги. Если хотите усилить эффект этой программы, то можно посетить баню или сауну, при отсутствии противопоказаний.

Семидневная программа детокса

Недельный курс очищения организма от токсинов помогает восстановить работу всех систем организма. Этот способ подходит для тех, кто уже знаком с процедурами детоксикации и знает свои особенности.

Вот план рациона питания на каждый день недели:

1 день: в этот день можно пить только воду, травяные чаи, детокс-коктейль и соки.

2 день: к напиткам добавляем мягкие фрукты, богатые клетчаткой, такие как сливы, манго, абрикосы и персики.

3 день: меню дополняем зелеными овощами и зеленью.

4 день: разрешается есть отварной рис и др. овощи (вареные или на пару), кроме картофеля.

5 день: в рацион добавляем орехи.

6 день: можно съедать разные крупы и натуральный йогурт.

7 день: все перечисленные продукты можно дополнить нежирной рыбой, но не жареной.

Напоминаем, что каждая порция должна быть небольшой, а промежутки между приемом пищи должны составлять не менее 3 часов.

Если хотите достичь максимального эффекта детоксикации, добавьте курс спортивных упражнений. Если вам хорошо, можно заниматься игровыми видами спорта (волейболом, баскетболом), бегом или катанием на велосипеде. Кардиофитнес поможет более активному выведению токсинов. А чтобы снять усталость с мышц, попробуйте массаж, включая лимфодренажный, который поддерживает метаболизм и снимает отеки.

Десятидневная детокс-программа - идеальный способ очистить организм, настроить все органы и системы на нормальную работу и избавиться от лишних килограммов. Однако, чтобы успешно пройти эту программу, вам необходимо иметь опыт более коротких детокс-курсов.

Рацион десятидневной детокс-программы разнообразен и не включает только воду и соки, что делает ее выполнимой для большинства людей.

Варианты завтрака могут включать в себя овощной салат с кусочком зернового хлеба, фруктовый салат с небольшим количеством орехов, яблоко (или половинку грейпфрута) и нежирный творог или авокадо с отрубным хлебом.

На обед можно приготовить овощной суп-пюре или суп-пюре из тыквы.

В качестве полдника подходят фрукты, орехи или смузи.

На ужин можно подавать овощной салат с сыром, рыбу или птицу на пару, яйца.

Так как десятидневный детокс-курс рассчитан на подготовленных людей, нагрузки на организм в этот период могут быть более интенсивными. Например, можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал, посещать групповые занятия или брать курсы прессотерапии, массажа, сауны, водных процедур (например, душ Шарко).

Некоторые считают детокс модным увлечением, которое скоро пройдет. Однако, если у вас нет серьезных заболеваний и здоровье позволяет, даже короткий тридневный курс домашнего детокса поможет почувствовать себя лучше, бодрее и энергичнее. Главное - подойти к вопросу комплексно и не ограничиваться только правильным питанием, а также заняться спортом и косметическими процедурами, чтобы отлично себя чувствовать.

Фото: freepik.com